Gsundi Mamis - Gsundi Kinder

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Bist du schwanger und möchtest deinem Kind den bestmöglichen Start ins Leben geben? Oder wurde dein Nachwuchs kürzlich geboren und du möchtest deine überflüssigen Schwangerschafts-Kilos wieder loswerden? Dann besuche unsere Fitnesskurse und Ernährungsberatungen während der Schwangerschaft bis ein Jahr nach Geburt (Infos unten). Bei Interesse melde dich direkt bei der angegebenen Kontaktperson.

Projektbeschrieb und Kurzfilm

Täglich 30 Minuten ausser Atem!

Genügend Bewegung und gesunde Ernährung während der Schwangerschaft und nach der Geburt sind sehr wichtig. Denn Übergewicht vor, während und nach der Schwangerschaft hat nicht nur negative Konsequenzen für dich, sondern auch für dein Kind. Indem du täglich mindestens 30 Minuten ausser Atem kommst tust du dir und deinem Kind etwas Gutes und beugst Krankheiten vor. Tipps, wie du dich im Alltag mehr bewegen kannst findest du hier:

Infos deutsch

Unsere Kurse

Gymnastikkurs während der Schwangerschaft

Mit Bewegung zu Musik wird der Kreislauf kontrolliert angeregt. Wir machen Übungen zur Prophylaxe von Schwangerschaftsbeschwerden wie schweren Beinen oder Rückenschmerzen. Der Beckenboden wird bewusst mit einbezogen, Entspannungsübungen runden die Lektion ab.

Der Gymnastikkurs eignet sich für schwangere Frauen ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zum Geburtstermin – vorausgesetzt du fühlst dich wohl.

Wann:
Montags,  19.00 – 20.00 Uhr

Kosten:
10 Lektionen: CHF 250.- (14 Wochen gültig)
5 Lektionen: CHF 125.- (6 Wochen gültig)
Schnupperlektion: CHF 25.-

Wo:
Familienzentrum Planaterra
Saal Schellenursli
2. OG Haus A
Reichsgasse 25
7000 Chur

Mitnehmen:
Bequeme Kleidung, rutschfeste Sochen, Trinkflasche

Anmeldung:
Michaela Henny-Battaglia
Tel: 081 250 49 79
E-Mail: frau.henny@hotmail.ch

Homepage: www.michaela-hennybattaglia.ch

 

Rückbildungsgymnastik

Beckenbodentraining – sanfte Kräftigung der Rumpf- und Haltungsmuskulatur – Zeit für sich selbst – Kontakt zu anderen Müttern

Nimm dir wöchentlich eine Stunde Zeit für dich, deinen Körper und dein Wohlbefinden. Die Rückbildungsgymnastik verleiht dir neuen Schwung, damit du im Alltag bald deine gewohnte Leistungsfähigkeit wiedererlangst.

Start: Frühestens 6-8 Wochen nach der Geburt.

Wann:
Montag, 17.45 – 18.45 Uhr oder 20.05 – 21.05 Uhr

Kosten:
10 Lektionen: 250 CHF (12 Wochen gültig)

Wo:
Familienzentrum Planaterra
Saal Schellenursli
2. OG Haus A
Reichsgasse 25
7000 Chur

Mitnehmen:
Bequeme Kleidung, rutschfeste Sochen, Trinkflasche

Anmeldung:
Michaela Henny-Battaglia
Tel: 081 250 49 79
E-Mail: frau.henny@hotmail.ch

Homepage: www.michaela-hennybattaglia.ch

Nordic Walking mit Kleinkind im Tragetuch

Nordic Walking ist eine effiziente Ganzkörpersportart, welche die Gelenke schont und den Ausdauerzustand verbessert. Du bewegst dich mit deinem Kind in der freien Natur und kannst Kontakte mit anderen Müttern knüpfen. Nordic Walking fördert deine Fitness und hilft gegen die überflüssigen Schwangerschafts-Kilos. Das Training bringt Abwechslung und das Kind geniesst zugleich die Körpernähe.

Du kannst 8 Wochen nach der Geburt mit dem Kurs beginnen.
Flyer

Wann:
Dienstags: 14:15 – 15:15 Uhr

Wo:
Waldhausstall Chur (Bus Nr. 2)

Ausrüstung:
Dem Wetter angepasste und bequeme Sportbekleidung und Wechselkleider für Mutter und Kind. Tragetuch-Kenntnisse sind nicht erforderlich. Tragetücher und Stöcke werden im Kurs zur Verfügung gestellt. Bitte stille dein Kind nach Möglichkeit vorher.
Merkblatt

Anmeldung:
Astrid Maurer
Kronenwingert 60
7000 Chur

Tel: 081 353 38 94 / 079 203 94 29
E-Mail: info@nordicwalking-chur.ch
www.nordicwalking-chur.ch

Ernährungsberatungen

Die erste Ernährungsberatung findet idealerweise möglichst früh in der Schwangerschaft statt. Die zweite Beratung kann entweder in der 25.-27. SSW oder auch erst nach der Geburt stattfinden.

Wann:
Termine nach Vereinbarung

 

Kosten:
CHF 70.- pro Beratung

Anmeldung:

Praxis für Ernährungsberatung
Karin Jaeger
Gartenstrasse 3
7000 Chur
Tel: 081 284 00 90
E-Mail: praxis.erb@bluewin.ch

Bodies – Fresh Fitness mit Power Plate

Die Power Plate bewirkt durch Schwingungen verschiedene positive Effekte – ideal, um nach einer Schwangerschaft und Geburt wieder in Form zu kommen. Der Beckenboden wird auf der Power Plate gekräftigt, die Durchblutung gefördert, Verspannungen gelöst und der Stoffwechsel angeregt – und in 30 Minuten Training werden fast alle Muskelgruppen beansprucht. Ein ideales Training für alle Mamis, die in kurzer Zeit Ergebnisse sehen wollen!

Weitere Informationen

Wann:
Montags von 9.00-13.00 und 16.30-19.30 Uhr

Kosten:
10er Abo (10x30min): CHF 290.-

Wo:
Bodies Fresh Fitness
Ringstrasse 203 / Geschäftshaus Roter Turm
7000 Chur

Ausrüstung:
Bequeme Kleidung, Socken und Handtuch. Umziehen vor Ort ist möglich.

Anmeldung:
Dana Blagojevic
Tel: 078 865 44 68
E-Mail: info@bodies-chur.ch
www.bodies-chur.ch

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